계단오르기 운동의 장점과 지속방법

계단오르기 운동이 좋다는 이야기 정말 많습니다. 그럼 꼭 계단오르기를 해야할까요?

 

제가 살고 있는 집은 28층입니다. 지하 1층에서 28층까지 계단오르기를 하면, 약 7분정도 소요됩니다. 7분 정도의 운동이 정말 큰 효과가 있을까요?

 

7분동안 계단을 오른 저의 심박수 기록입니다.

 

 

계단을 오르면 오를수록 심박수가 계속적으로 증가합니다. 최대 167까지 증가하는 것을 볼 수 있습니다.

 

이러한 심박수의 증가는 심폐기능을 활성화 시키고, 걷기운동보다 훨씬 더 높은 효과를 발휘 합니다.

계단을 이용하면, 심폐기능과 하체근력에 엄청난 효과가 있는 것을 볼 수 있습니다.

기록에 따르면, 빨리걷기, 줄넘기 보다 50~30% 가량 칼로리 소비가 높은 운동이라고 합니다.

 

또한, 하체근력은 우리의 인체에서 가장 큰 근력이기 때문에 칼로리의 소모가 훨씬 높습니다.

저 또한, 한달정도 계단오르기를 꾸준히 하고 있는데, 너무나 만족스러운 운동효과가 있습니다.

 

운동을 지속하는 방법은?

운동을 습관화 하기는 정말 어렵습니다. 특히나 계단 오르기 운동은 지루합니다. 밀폐된 공간에서 같은 화면만 눈에 보이는 효과가 나타나기 때문이죠. 거기에다 운동의 강도마져 높으니, 지속적으로 하기가 어렵습니다.

저는 지속적으로 계단오르기 운동 방법으로 "오디오 북 듣기"를 하고 있습니다.

"오디오 북"을 들으면서, 계단을 오르면 지루함을 싹 잊어버립니다. 또한, 오디오 북에 이야기를 집중하다 보면,  계단 오르기가 힘들었다는 것을 금세 잊어버립니다.

 

올 여름은 계단 오르기로 다이어트에 성공하는 건 어떨까요?