라이딩 만으로 다이어트 하기 (자전거로 살빼기 도전)

2019년부터 시작한 취미는 자전거 타기 입니다.

자전거 타는게 이렇게 재미있는지를 너무 늦게 알았네요.

 

자전거가 다이어트에 도움이 된다는 것 다들 알고 계시죠?

다이어트에 어떻게 효과적으로 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

▶▷ 자전거는 허벅지, 코어 근육을 이용한 운동입니다.

자전거를 탈 때에 가장 많은 근육을 사용하는 부위가 바로 허벅지 근육입니다. 허벅지 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육부위를 가지고 있음으로 다양한 효과가 있습니다.

첫번째는 평소 생활에서 칼로리의 소모를 높여줍니다. 허벅지 근육이 커지면, 평소 생활 속에서 칼로리 소모를 높이는 효과가 있습니다. 즉, 굶는 다이어트에 비해 요요가 작아지는 효과가 있습니다.

두번째는 혈액순환을 원활하게 합니다. 허벅지의 근육은 신체의 혈액순환을 높여 줌으로 신체에 건강한 피를 공급하고 생활 속에서 활력을 높여 줍니다.

또한, 코어 근육을 사용함으로 복근 운동에도 높은 효과를 보여 줍니다.

 

 

▶▷ 자전거는 무릎의 관절을 작게사용하는 운동입니다.

모든 다이어트를 위한 운동들은 불가피하게 무릎의 관절을 사용합니다. 러닝, 걷기, 구기 운동 등 모든 운동들이 자신의 체중만큼 관절을 사용합니다.  그만큼 몸무게에 비례하게 관절에 무리를 주는 것이죠.

하지만, 자전거는 체중이 관절이 전달이 안됩니다. (다만, 높은 기어비로 페달링을 하면, 관절에 무리가 갑니다. 항상 올바른 자세와 적정한 기어비를 가지고 자전거를 타야 합니다.)

 

 

 

▶▷ 자전거는 근력과 유산소가 결합된 운동입니다.

자전거는 앞서 말씀드린, 허벅지, 코어의 근력운동만 있는것이 아닙니다. 오랜시간 페달링을 하면, 유산소 운동이 함께 됩니다. 한 시간정도 열심히 페달링을 하면서 자전거를 타면, 숨이 차는 것을 느낄 것입니다.

 

 

▶▷ 자전거는 지루하지 않는 운동입니다.

저는 헬스장을 이용하면, 거의 가지를 않습니다. 하지만, 자전거를 타기 시작한 지금은 매일 아침에 자전거를 탑니다. 하루라도 자전거라 안타면, 너무 아쉽고, 자전거 타는 것이 기다려 집니다. 자전거를 타면, 귀로 들리는 바람소리, 변경되는 풍경들 모든 것이 재미 있습니다. 한번 자전거를 타보면, 느낄 수 있을 것입니다.